¿Por qué muchas personas duermen con una pierna fuera de la sábana? Esto dice la ciencia

Dormir con una pierna fuera de las sábanas es una costumbre tan extendida como aparentemente trivial. Sin embargo, especialistas en fisiología del sueño y psicología coinciden en que este gesto involuntario puede revelar mucho más de lo que parece.

Durante el descanso, el cuerpo humano se libera de los movimientos aprendidos y expresa, de forma más auténtica, las necesidades físicas y emocionales del plano inconsciente. Así lo sostienen distintos estudios que analizan la postura, los movimientos y hasta el uso de las sábanas durante la noche.

Un gesto que regula la temperatura

Desde un punto de vista fisiológico, sacar una pierna fuera de la cama no es casual. Según la National Sleep Foundation, la temperatura ambiente ideal para un buen descanso ronda entre los 15 °C y los 20 °C, y el cuerpo recurre a mecanismos de autorregulación para lograr ese equilibrio.

Al exponer una parte del cuerpo, como la pierna, se facilita la disipación del calor interno y se logra un balance térmico que ayuda a conciliar el sueño más rápido y de manera más eficiente.

Una respuesta emocional

Más allá del aspecto físico, este gesto también tiene una interpretación desde la psicología. Especialistas lo vinculan con una búsqueda de alivio y control emocional. Se trata de una forma inconsciente de liberar tensiones, un modo de autorregularse emocionalmente en momentos de sobrecarga.

Conexión con los sentidos

Un estudio de la Universidad de Ámsterdam señaló que las personas que adoptan esta postura tienden a tener una mayor sensibilidad a los cambios del entorno y una conexión más afinada con sus propias sensaciones corporales.

Dormir con una pierna afuera sería, entonces, una muestra de autoconciencia corporal que aparece incluso en el plano del sueño, cuando el pensamiento racional disminuye y el cuerpo actúa con mayor espontaneidad.

Recomendaciones para un mejor descanso

Para evitar que el cuerpo recurra a este tipo de gestos compensatorios, los expertos aconsejan:

• Mantener una temperatura fresca en la habitación
• Dormir con ropa de cama liviana y transpirable
• Ventilar el espacio antes de dormir
• Evitar el exceso de abrigo o mantas

Estas medidas favorecen un descanso más reparador y profundo, y reducen la necesidad de que el cuerpo busque formas alternativas para autorregularse.