Por qué dormir y despertar a la misma hora mejora el bienestar

Dormir y despertarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana, no es solo una cuestión de disciplina, sino una de las claves centrales para el bienestar físico y mental. Así lo afirmaron los especialistas Antonio Hernández y Víctor Beguería en el podcast Tengo un Plan, donde analizaron el impacto del sueño regular sobre el organismo en una sociedad que suele subestimar la importancia del descanso.

Según explicaron, el cuerpo humano funciona en base a ritmos biológicos que necesitan coherencia. Cuando los horarios de sueño se respetan, sistemas fundamentales como el digestivo, hormonal y neuronal trabajan de manera equilibrada, favoreciendo la recuperación diaria y la prevención de enfermedades.

El reloj biológico y la importancia de la rutina

Uno de los ejes centrales de la charla fue el funcionamiento del llamado reloj biológico interno. “Si nos acostamos y nos levantamos acorde a las horas que idealmente necesita nuestro organismo, todo va a funcionar de forma más armónica”, explicó Hernández.

Beguería reforzó esa idea al señalar que la regularidad horaria es clave, pero que además debe estar alineada con la luz solar, a la que definió como “el principal sincronizador” del cuerpo. Las personas que trabajan de noche o mantienen rutinas desfasadas respecto del día y la noche pueden sufrir alteraciones hormonales y metabólicas, incluso si duermen siempre a la misma hora.

Luz natural, pantallas y señales contradictorias

Para graficar el proceso, Beguería comparó el sistema interno con un reloj que coordina cada función del cuerpo. Ese reloj central y otros relojes periféricos —ubicados en distintos órganos— se ajustan principalmente a la exposición a la luz natural.

Por eso, uno de los consejos más importantes fue exponerse a la luz solar lo antes posible por la mañana, mientras que por la noche conviene reducir la luz artificial, especialmente la de pantallas. La luz azul de celulares, televisores y computadoras puede enviar señales equivocadas al cerebro, retrasar la producción de melatonina y dificultar el descanso profundo.

El sueño, un proceso irremplazable

Durante la charla, ambos especialistas coincidieron en que el sueño cumple funciones que no pueden sustituirse por ninguna otra práctica saludable. “Lo que ocurre durante el sueño no lo podés conseguir por ninguna otra vía”, sostuvo Beguería.

Hernández explicó que durante el descanso nocturno se producen procesos fundamentales como la liberación de melatonina, la regulación hormonal y la neuroplasticidad, gracias a sustancias como el BDNF, esenciales para que el cerebro se adapte y consolide lo aprendido durante el día.

¿Cuántas horas hay que dormir?

En cuanto a la cantidad de sueño, Beguería aclaró que no existe una cifra universal. “Cada persona necesita dormir lo suficiente como para despertarse fresca, sin somnolencia y con buen rendimiento durante el día”, señaló.

Aunque el promedio recomendado suele ubicarse entre siete y ocho horas, el punto clave es disponer del tiempo necesario en la rutina diaria para alcanzar ese descanso. “Muchas veces queremos dormir mejor, pero no le damos al sueño el espacio que necesita. Ahí ya empezamos mal”, advirtió.

Hábitos nocturnos que afectan el descanso

Los especialistas también ofrecieron recomendaciones prácticas. Entre ellas, destacaron la importancia de cenas livianas y tempranas. “Cenar muy cerca de la hora de dormir es desastroso: genera digestiones pesadas, reflujo y peor calidad de sueño”, afirmó Hernández.

Beguería agregó que, cuando la melatonina comienza a elevarse, el metabolismo de la glucosa se vuelve menos eficiente, por lo que comer tarde puede provocar picos glucémicos y afectar la recuperación nocturna.

Como síntesis, ambos remarcaron que el cuerpo suele dar señales claras sobre su estado de salud, incluso antes de que la persona sea plenamente consciente. Escuchar esas señales y respetar el descanso aparece así como uno de los pilares más sólidos para una vida saludable.