Ocho recomendaciones para desintoxicar el cuerpo después de Año Nuevo

Luego de Año Nuevo, es habitual sentir pesadez corporal, hinchazón y cansancio, producto de comidas abundantes, consumo de alcohol y alteraciones en la rutina de sueño. Para volver de manera progresiva a una alimentación equilibrada y ayudar al cuerpo a recuperar su funcionamiento normal, existen una serie de recomendaciones simples y efectivas.

A continuación, ocho claves para desintoxicar el organismo y encarar el nuevo año con mayor bienestar.

1. No saltear el desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Omitirlo puede generar desajustes en la alimentación, favoreciendo el picoteo entre comidas. Lo ideal es que sea completo, saludable y saciante, incorporando frutas, lácteos o infusiones y alguna fuente de proteínas o fibras.

2. Reducir harinas y alimentos refinados

Después de las Fiestas, se recomienda limitar el consumo de harinas blancas y productos refinados. En caso de incluirlos, hacerlo en pequeñas cantidades, preferentemente integrales y con poco agregado de grasas, priorizando el aceite de oliva. También es aconsejable evitar embutidos y productos ultraprocesados.

3. Frutas y verduras, aliados fundamentales

El consumo de frutas y verduras resulta clave para depurar el organismo. Lo ideal es incorporar al menos cinco porciones diarias, distribuidas a lo largo del día. Una opción equilibrada es sumar dos raciones de verduras (en almuerzo y cena) y tres frutas (en desayuno, merienda o como postre).

4. Evitar dulces y grasas trans

Una vez terminadas las celebraciones, es conveniente dejar de lado los dulces, golosinas y sobras navideñas. También se recomienda evitar snacks, frituras, salsas, chocolates, helados, quesos grasos y productos con grasas trans, que dificultan la digestión y sobrecargan el hígado.

5. Eliminar alcohol y tabaco

Para ayudar a la desintoxicación, es fundamental suspender el consumo de alcohol durante al menos algunas semanas. Lo mismo ocurre con el tabaco, cuyo abandono mejora notablemente la salud general. Reducir o eliminar estos hábitos permite que el organismo se regenere con mayor rapidez.

6. Incorporar alimentos que cuiden el hígado

El hígado cumple un rol central en la depuración del cuerpo. Para fortalecerlo, se aconseja consumir alimentos ricos en vitamina B, como granos integrales, legumbres, frutas, verduras, frutos secos, semillas, huevos, pescados y carnes blancas.

7. Volver al ejercicio físico

La actividad física regular, adaptada a cada persona, contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo y general. Entre sus principales beneficios se destacan:

• Aumento del gasto calórico y quema de grasas.
• Mejora de la circulación, facilitando la eliminación de toxinas.
• Regulación de la glucosa y la insulina.
• Reducción del riesgo cardiovascular.
• Mejor estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.

8. Recuperar una rutina de sueño

Dormir al menos siete horas por noche es esencial para que el cuerpo se regenere. Un buen descanso favorece la digestión, el equilibrio hormonal y la recuperación muscular, especialmente si se retoma la actividad física.

Retomar estos hábitos de manera gradual permite desintoxicar el cuerpo, aliviar los malestares típicos posteriores a las Fiestas y comenzar el año con una mejor calidad de vida.