La importancia de la vitamina D para ganar fuerza muscular y evitar la dinapenia

Mantener una buena masa y fuerza muscular no es solamente una cuestión estética. Con el paso de los años, conservar los músculos en buenas condiciones se vuelve especialmente importante para sostener la movilidad, la autonomía y la calidad de vida.

El envejecimiento está acompañado habitualmente por una disminución progresiva de la fuerza muscular. Sin embargo, además de una alimentación adecuada y el entrenamiento de fuerza, diferentes investigaciones pusieron el foco en otro factor: mantener niveles adecuados de vitamina D.

Esta vitamina, que el organismo puede sintetizar mediante la exposición al sol y que también está presente en determinados alimentos, participa en distintas funciones vinculadas con los músculos.

Vitamina D y fuerza muscular: qué encontró un estudio

Una investigación desarrollada por especialistas de la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar), de Brasil, y el University College London (UCL), del Reino Unido, analizó la relación entre los niveles de vitamina D y la pérdida de fuerza muscular en personas mayores.

Los investigadores estudiaron a hombres y mujeres de más de 50 años y utilizaron, entre otros parámetros, la fuerza de agarre para evaluar su capacidad muscular.

De acuerdo con los resultados mencionados en el estudio, las personas con deficiencia de vitamina D presentaron un 70% más de riesgo de desarrollar dinapenia al finalizar el período de seguimiento de cuatro años.

La dinapenia es la pérdida de fuerza muscular relacionada con el envejecimiento y puede afectar progresivamente actividades cotidianas como levantarse de una silla, desplazarse o mantener el equilibrio.

¿Por qué la vitamina D es importante para los músculos?

El profesor Tiago da Silva Alexandre, uno de los autores de la investigación, explicó que la vitamina D participa en procesos relacionados con la reparación muscular y la disponibilidad de calcio necesaria para una correcta contracción de los músculos.

Además, señaló que los tejidos óseo y muscular se encuentran relacionados no solamente desde el punto de vista físico, sino también bioquímico.

Según explicó, la deficiencia o insuficiencia de vitamina D puede estar vinculada tanto con una disminución de la densidad mineral ósea como con una reducción de la masa, fuerza y función muscular.

Tres factores para cuidar la fuerza muscular

Además de mantener niveles adecuados de vitamina D, el cuidado de la musculatura requiere combinar diferentes hábitos. Una alimentación saludable con un aporte suficiente de proteínas resulta importante para proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para el tejido muscular. A esto se suma el entrenamiento de fuerza o resistencia, destinado a estimular y conservar la masa muscular.

El tercer aspecto señalado es evitar la deficiencia de vitamina D, que puede obtenerse mediante la exposición solar y determinados alimentos. En caso de sospecha de niveles bajos o de considerar una suplementación, corresponde consultar con un profesional de la salud para evaluar cada situación particular.

De esta manera, el mantenimiento de la fuerza muscular depende de una combinación de actividad física, alimentación y un adecuado estado nutricional, especialmente a medida que avanza la edad.