¿Cuánto tiempo de plancha por día para tener abdominales marcados?

Las planchas abdominales se han ganado la preferencia sobre los abdominales tradicionales debido a su efectividad para activar los músculos del torso de manera simultánea. Este ejercicio isométrico se caracteriza por mantener la estabilidad central del cuerpo, favoreciendo una buena postura y reduciendo el riesgo de molestias lumbares. Según los expertos, la cantidad de tiempo que se debe mantener la plancha depende de la condición física de cada persona, pero lo recomendable para los principiantes es comenzar con 20 a 30 segundos.

Estudios de la Universidad de Stanford muestran que el tiempo promedio para mantener la plancha es de 90 segundos para las mujeres y de casi 2 minutos para los hombres. A medida que se mejora la condición física, se pueden aumentar los tiempos gradualmente, trabajando en series de 60 segundos.

El entrenador personal Doug Sklar recomienda realizar tres series de hasta 60 segundos por entrenamiento para obtener beneficios de fortalecimiento. La clave del éxito es la constancia y la correcta ejecución del ejercicio, manteniendo una postura adecuada para evitar lesiones.