Cómo manejar la ansiedad que aparece en Año Nuevo

Cuando termina la Navidad y se acerca el inicio de un nuevo año, muchas personas atraviesan un momento de fuerte introspección. Para algunas, ese balance resulta tranquilizador; para otras, activa ansiedad, culpa por objetivos no cumplidos y la sensación persistente de que el tiempo no alcanza. Lejos de ser una experiencia aislada, se trata de una reacción frecuente ante un período cargado de expectativas sociales y personales.

“El Año Nuevo suele activar una evaluación interna muy intensa”, explicó Ravi Gill, psicólogo de la salud y fundador de Smart Mind Health. Según señaló, es habitual que en estos días las personas queden atrapadas en pensamientos negativos vinculados a lo que no lograron durante el año que termina.

Cómo reconocer la ansiedad de Año Nuevo

El especialista indicó que una de las claves para identificar la ansiedad es observar la repetición de ciertos pensamientos. No se trata de una reflexión puntual, sino de cuando la mente vuelve una y otra vez sobre las mismas ideas negativas.

“Si constantemente regresamos a ese espacio mental donde solo aparecen las cosas que no hicimos y quedamos atrapados en ese bucle, probablemente estemos frente a un cuadro de ansiedad”, explicó Gill. Este estado también puede distorsionar la evaluación del año vivido, dificultando reconocer logros o comprender que las metas planteadas quizás no eran realistas.

Cuando el estrés deja de ser útil

Gill aclaró que el estrés no siempre es negativo. En períodos cortos puede resultar motivador y funcional. El problema aparece cuando se sostiene en el tiempo y se acumula, afectando la salud mental y física.

A esto se suman factores propios de esta época: la ruptura de rutinas, el tiempo libre entre Navidad y Año Nuevo y la exposición constante a comparaciones sociales, especialmente a través de redes sociales, donde predominan relatos de éxito y logros.

Qué estrategias ayudan a atravesar mejor este momento

El especialista recomendó acciones simples y concretas para reducir el impacto de la ansiedad en estos días. Replantear pensamientos negativos y separar el valor personal de los resultados obtenidos es un primer paso clave. También sugirió volver gradualmente a una rutina diaria, ya que la estructura brinda previsibilidad y seguridad psicológica.

El cuidado del sueño aparece como otro pilar fundamental, al igual que reducir la comparación con los demás y recordar que en redes sociales solo se muestra una parte de la realidad. En momentos de mayor malestar, la respiración consciente puede ayudar a regular el cuerpo y la mente.

Por último, Gill aconsejó abandonar los grandes propósitos anuales y pensar en objetivos pequeños y alcanzables, divididos en períodos cortos. Esta estrategia permite reducir la presión y sostener cambios de manera más realista.

Un cierre necesario

La ansiedad de Año Nuevo no es una falla personal ni una debilidad. Es una respuesta frecuente ante la presión por cerrar ciclos, compararse y enfrentar la incertidumbre. Comprender por qué aparece y bajar la autoexigencia puede ser el primer paso para iniciar el año con más calma, menos culpa y mayor cuidado personal.