Trasnochar para ver el Mundial puede afectar la salud más allá del cansancio

El Mundial de fútbol modifica rutinas en distintas partes del mundo. Por la diferencia horaria con las sedes de Estados Unidos, Canadá y México, muchos simpatizantes deben quedarse despiertos hasta la madrugada para seguir algunos partidos.

Aunque ver un encuentro de noche puede parecer solo una excepción ligada a la pasión futbolera, los especialistas advierten que trasnochar y reducir las horas de sueño puede tener consecuencias que van más allá del cansancio del día siguiente.

La situación puede ser más llevadera si el partido se juega durante el fin de semana, cuando muchas personas no deben madrugar. Sin embargo, cuando ocurre entre semana, el problema se acentúa: el despertador suena a la misma hora y el cuerpo queda con una deuda de sueño difícil de compensar.

Qué pasa cuando dormimos menos

La especialista Marian Rol de Lama, integrante del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño, explicó que lo primero que notará la persona será la falta de descanso al día siguiente.

Pero también advirtió que incluso una sola noche de cambio puede afectar la regulación del metabolismo. Además, la privación de sueño puede influir sobre el sistema inmunitario y la secreción de hormonas, como la hormona del crecimiento, vinculada directamente con las fases más reparadoras del descanso.

Dormir poco también puede afectar la memoria, la concentración, los reflejos y el estado de ánimo. En ese sentido, la especialista comparó que llevar muchas horas despierto puede impactar en la capacidad de reacción de una manera similar a conducir bajo los efectos del alcohol.

Cafeína, sueño acumulado y siestas breves

Para mantenerse despiertas durante los partidos, muchas personas recurren a estimulantes como la cafeína. Sin embargo, estos pueden interferir con la sensación natural de sueño, relacionada con la acumulación de adenosina, una sustancia que aumenta a medida que pasan las horas de vigilia.

Una alternativa recomendada por la especialista es realizar siestas terapéuticas antes de una noche en la que se prevé estar despierto durante más tiempo. Se trata de descansos breves que pueden ayudar a sostener mejor la atención y reducir el impacto de la falta de sueño.

De todos modos, los especialistas remarcan que lo ideal es no convertir esta práctica en una rutina. La pasión por el fútbol puede llevar a modificar horarios, pero cuidar el descanso sigue siendo clave para preservar la salud física y mental.