Método para dejar de roncar y mejorar la calidad del sueño
Expertos de Harvard recomiendan cambios simples en la rutina y el estilo de vida para reducir los ronquidos y lograr un descanso más reparador.
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Los ronquidos son un problema frecuente que afecta tanto a quien los padece como a su entorno. Aunque en muchos casos no representan un riesgo grave, pueden ser una señal de apnea del sueño, una condición caracterizada por interrupciones en la respiración que deterioran la calidad del descanso y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Por qué se producen los ronquidos
Las causas más comunes incluyen:
- Relajación excesiva de los músculos de la garganta: genera la vibración de los tejidos blandos y el sonido característico.
- Obstrucción nasal: la congestión obliga a respirar por la boca, aumentando las probabilidades de roncar.
- Posición al dormir: hacerlo boca arriba puede provocar que la lengua obstruya las vías respiratorias.
- Estilo de vida: el alcohol, el tabaquismo y el sobrepeso son factores determinantes.
Consejos de la Universidad de Harvard para reducir los ronquidos
El equipo médico de Harvard Health Publishing difundió una serie de estrategias efectivas para minimizar los ronquidos y mejorar el descanso nocturno:
- Dormir de costado: ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas. Se puede usar una almohada especial o colocar un objeto en la espalda para evitar girar.
- Elevar la cabeza: dormir con una almohada adicional o en cuña facilita la respiración y reduce las vibraciones.
- Evitar alcohol y sedantes: deben limitarse especialmente tres horas antes de acostarse, ya que relajan los músculos de la garganta.
- Mantener un peso saludable: el exceso de grasa en el cuello estrecha las vías respiratorias. La actividad física regular y una dieta equilibrada son claves.
- Tratar la congestión nasal: el uso de soluciones salinas, humidificadores o medicación adecuada puede prevenir la obstrucción nocturna.
- Dejar de fumar: el tabaco irrita las vías respiratorias y agrava los ronquidos. Su abandono mejora la salud general y respiratoria.
Cuándo consultar al médico
Los especialistas recomiendan acudir a un profesional si los ronquidos se acompañan de:
- Pausas en la respiración durante el sueño.
- Somnolencia diurna excesiva.
- Dificultad para concentrarse o cansancio crónico.
Estos pueden ser síntomas de apnea del sueño, un trastorno que requiere diagnóstico y tratamiento especializado.
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