Día Internacional del Café: hasta cuántas tazas se pueden tomar sin dañar la salud
Cada 1° de octubre se celebra una de las bebidas más populares del mundo. Los especialistas recomiendan un consumo responsable para aprovechar sus beneficios y evitar riesgos.
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El café es mucho más que una bebida: es un ritual diario para millones de personas en todo el planeta. Y cada 1° de octubre se conmemora su Día Internacional, ocasión que invita a reflexionar sobre su consumo y sus efectos en la salud.
¿Cuántas tazas por día son seguras?
Según especialistas, la clave está en la moderación. La cantidad aconsejada es de 3 a 4 tazas chicas por día, lo que equivale a unos 300 a 400 miligramos de cafeína. Superar ese límite puede provocar efectos no deseados como nerviosismo, insomnio, palpitaciones, acidez estomacal o dolor de cabeza.
En personas con ansiedad, problemas cardíacos o trastornos del sueño, los médicos sugieren reducir aún más la ingesta o directamente evitarla.
Los mejores momentos para tomar café
- Desayuno: ayuda a activar el organismo y aumentar el nivel de alerta.
- Media mañana o merienda: ideal para un refuerzo de energía.
- Después del almuerzo: favorece la digestión, aunque conviene no abusar para no afectar el descanso nocturno.
Beneficios del consumo responsable
Tomar café en cantidades adecuadas puede mejorar la concentración, el rendimiento físico y aportar antioxidantes que benefician al organismo. Sin embargo, todo depende de la sensibilidad individual y de escuchar las señales del cuerpo.
En conclusión, hasta cuatro tazas diarias son seguras para la mayoría de los adultos sanos. El secreto está en el equilibrio: disfrutar del café sin excederse, para que siga siendo un placer y no un problema.
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